رات کے وقت اضطراب سے نمٹنے کے 10 طریقے
سونے سے پہلے ایک پرسکون معمول بنائیں ، جیسے کتاب پڑھنا یا آرام کی مشقیں کرنا۔
سونے سے پہلے گھنٹوں میں کیفین اور نکوٹین جیسے محرکات سے پرہیز کریں ، کیونکہ وہ اضطراب کو بڑھا سکتے ہیں۔
آرام دہ نیند کا ماحول: اپنے بیڈروم کو ٹھنڈا، تاریک ،آرام دہ بستر اورپرسکون رکھیں۔
ذہن سازی اور مراقبہ کی تکنیک آپ کے دماغ کو پرسکون اور آرام دینے میں مدد کرسکتے ہیں۔
سونے سے پہلے اسکرینوں (فون، ٹیبلٹس، کمپیوٹرز) کو دیکھنا کم کریں، کیونکہ خارج ہونے والی نیلی روشنی نیند میں مداخ
لت کر سکتی ہے۔
جسمانی تناؤ کو دور کرنے کے لئے آپ کے جسم کے ہر پٹھوں کے گروپ کو آہستہ آہستہ آرام دینا شامل ہے۔
سونے سے پہلے اپنے خیالات اور پریشانیوں کو ایک جرنل میں لکھیں۔ یہ آپ کے دماغ کو اتارنے کا ایک مددگار طریقہ ہوسکتا
ہے ، جس سے پرسکون نیند ممکن ہوتی ہے۔
اضطراب کو کم کرنے میں مدد کے لئے گہری سانس لینے ، نظارہ کرنے یا پرسکون موسیقی سننے جیسی تکنیک تلاش کریں۔
اگرچہ مختصر نیند فائدہ مند ہوسکتی ہے لیکن طویل یا دیر سے دوپہر کی نیند سے گریز کریں جو آپ کی رات کو سونے کی صلاح
یت میں مداخلت کرسکتے ہیں۔
اگر رات کے وقت اضطراب برقرار رہتا ہے تو ذہنی صحت کے پیشہ ور سے بات کرنے پر غور کریں،تھراپی اور مشاورت مؤثر فراہ
م کر سکتے ہیں۔
.