स्वाद भी स्वस्थ भी इन फूड में

स्वाद भी स्वस्थ भी इन फूड में

प्रोटीन और आयरन जैसे पोषक तत्वों की तरह कैल्शियम भी शरीर के लिए जरूरी तत्व है

कैल्शियम दांतों, हड्डियों और मांसपेशियों के हेल्थ और विकास के लिए जरूरी है

50 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए रोजाना 1,000 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है

ऐसा माना जाता है कि सिर्फ दूध और पनीर जैसे डेयरी Products में ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है

यह बात सच है लेकिन रोजाना खाए जाने वाले कुछ फल-सब्जियां भी कैल्शियम का अच्छा Source हैं

कीवी न केवल विटामिन C से भरपूर होता है, बल्कि इसमें कैल्शियम की मात्रा भी होती है. इस फल में लगभग 60 मिलीग्राम कैल्शियम होता है

Kiwi

अनानास विटामिन C से भरपूर फल है. इस रसीले फल में अन्य विटामिन और मिनरल्स भरे हुए हैं. यह कैल्शियम का भी तगड़ा Source है

Pineapple

जामुन, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी और रसभरी कुछ ऐसे फल हैं जो कैल्शियम के अच्छे Source हैं. इन सभी में 20 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम पाया जाता है

Berries

एक कप कटी हुई कच्ची ब्रोकली में 43 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है जबकि पकी हुई के एक कप में आपको लगभग दोगुना कैल्शियम मिलेगा

Broccoli

कोलार्ड ग्रीन्स में पके और कटे हुए एक कप से आपको लगभग 350 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है. आप इसे सलाद के रूप में खा सकते हैं

Collard Greens

भिंडी की सब्जी ज्यादातर लोगों को पसंद होती है. लेकिन आप जानते हैं कि यह कैल्शियम का भी एक बढ़िया Source है

Lady Finger

भिंडी की आठ फली लगभग 65 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करती हैं

इन सभी फल और सब्जियों को खाकर आप अपनी हड्डियों में कैल्शियम बढ़ा सकते हैं