सब्जी है वही, बस खाने के तरीके बदल लेंगे तो कभी नहीं बढ़ेगा ब्लड शुगर लेवल!
By Roopali Sharma
Moneycontrol News July 16, 2024
आजकल के गलत खानपान और खराब लाइफस्टाइल के कारण लोग कई गंभीर बीमारियों का शिकार हो रहे हैं. इन्हीं बीमारियों में से एक है डायबिटीज
डायबिटीज
यह एक लाइलाज बीमारी है, जो एक बार हो जाए तो इसे जड़ से खत्म नहीं किया जा सकता है. डायबिटीज होने पर ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ने लगता है
ब्लड शुगर लेवल में तेजी
डायबिटीज के मरीजों के लिए शुगर लेवल को कंट्रोल रखना किसी मुश्किल टास्क से कम नहीं, इसके लिए खानपान पर सबसे ज्यादा ध्यान देना पड़ता है
खानपान पर विशेष ध्यान
आज हम ऐसे ही कुछ सुपरफूड्स की बात कर रहे हैं जो डायबिटीज को कंट्रोल करने और दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में असरदार साबित होते हैं
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए
डायबिटीज के मरीजों के लिए भिंडी फायदेमंद मानी जाती है. इसमें पर्याप्त मात्रा में डाइटरी फाइबर पाया जाता है, 4-5 भिंडी को रातभर पानी में भिगोकर रखें और इसका पानी इस्तेमाल करें, यह ब्लड शुगर लेवल के लिए बहुत अच्छा है
भिंडी
ब्रोकली उबालकर खाना, डायबिटीज के मरीजों के लिए ज्यादा फायदेमंद है. दरअसल, ब्रोकली का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 15 है जो कि डायबिटीज के मरीजों के लिए इसे परफेक्ट बनाता है
ब्रोकली
कद्दू के बीज में पाए जाने वाले पोषक तत्व शरीर को हेल्दी बनाए रखने में मदद करते हैं. कद्दू के बीजों को अपने खाने की सब्जियों में डालकर खाएं इससे कभी भी इन्सुलिन लेवल नहीं बढ़ता है
कद्दू के बीज
चिया सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, फाइबर और मैग्नीशियम के अच्छे स्त्रोत होते हैं. ये पोषक तत्व टाइप 2 डायबिटीज के खतरों को कम करने में फायदेमंद हैं
चिया सीड्स
फाइबर से भरपूर दालें और फलियां डायबिटीज में सेहतमंद साबित होते हैं. इनसे पेट लंबे समय तक भरा हुआ भी महसूस करता है और ब्लड शुगर स्पाइक की संभावना भी कम होती है
दालें और फलियां
एवोकाडो को डायबिटिक मरीजों के लिए अच्छा माना जाता है. अगर आप ब्लड शुगर को कंट्रोल रखना चाहते हैं तो आपनी डाइट में एवोकाडो को शामिल कर सकते हैं. इसे आप ब्रेकफास्ट में सलाद, टोस्ट आदि के साथ खा सकते हैं
एवोकाडो
डायबिटिक लोगों के लिए संतरा सुपरफूड माना जाता है. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होने के कारण यह डायबिटीज के मरीजों को काफी फायदा पहुंचाता है
संतरा
आंवला अपने औषधीय गुणों की वजह से जाना जाता है. यह डायबिटीज के मरीजों के लिए किसी वरदान से कम नहीं है. यह क्रोमियम से भरपूर है, जो ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करता है
आंवला
हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होने के कारण यह डायबिटीज में भी फायदेमंद है. आप हल्दी को दूध में डालकर भी पी सकते हैं
हल्दी
यहां बताए गए सुझाव सभी लोगों के लिए अलग हो सकते हैं इसलिए किसी हेल्थकेयर से सलाह लेने के बाद ही आजमाएं