हिवाळ्यात संधिवात ही त्रासदायक समस्या ठरू शकते. सांधेदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी व्यक्तीने अँटिऑक्सिडंट्स आणि ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स युक्त आहार घ्यावा.
अननसात ब्रोमेलेन नावाचा महत्त्वाचा घटक असतो. हे संधिवात आणि संधिरोगाशी संबंधित सांधेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी फायदेशीर आहे.
1
डार्क चॉकलेट स्वादिष्ट पर्याय आहे. कारण कोकोमध्ये अँटी-इंफ्लेमेटरी अँटीऑक्सिडंट्स असतात. कोकोच्या उच्च टक्केवारीसह चॉकलेट निवडणे आणि ते कमी प्रमाणात सेवन करणे महत्वाचे आहे
2
आल्यामध्ये रसायने असतात, जी काही दाहक-विरोधी औषधांप्रमाणेच कार्य करतात. आशियाई पाककृतीमध्ये आले हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. तुम्ही ते चहाच्या रूपात किंवा भाजलेल्या पदार्थांमध्ये एक घटक म्हणून घेऊ शकता.
3
कंदमुळे जसे की गाजर, रताळे आणि बटरनट स्क्वॅशमध्ये कॅरोटीनोइड्स असतात. ते शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहेत, जे जळजळ कमी करतात. संशोधन असे सूचित करते की, या अँटीऑक्सिडंट्सच्या नियमित सेवनाने संधिवात होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो.
4
सॅलड ड्रेसिंग किंवा स्वयंपाकासाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे आणि त्यात निरोगी फॅट्स असतात आणि जळजळ-फायटर ओमेगा-3 सह पॅक असतात.
5
क्रूसिफेरस भाज्यांमध्ये ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फ्लॉवर आणि ब्रोकोली यांचा समावेश होतो. हे खाद्यपदार्थ सांध्यांमध्ये जळजळ निर्माण करणार्‍या एन्झाइम्सना प्रतिबंधित करतात. हे जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी मोठ्या प्रमाणात पॅक आहे.
6
अक्रोडमध्ये उच्च एएलए सामग्री असते आणि जेव्हा तुम्ही ते सेवन करता, तुमचे शरीर कमी सी-रिअॅक्टिव्ह प्रोटीन तयार करते. हे हृदयरोग आणि संधिवात यांच्याशी संबंधित जळजळीपासून आराम देते.
7
ब्लूबेरी हे फ्लेव्होनॉइड्सचे शक्तिशाली स्त्रोत आहेत. ते तुमच्या शरीरातील दाहक प्रक्रिया बंद करतात.
8
बिया आणि नट्स निरोगी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडसह पॅक केलेले असतात. हे जळजळांशी लढते आणि ते तुमच्या संयोजी ऊतक, सांध्यामध्ये कमी करण्यास मदत करते. यामध्ये बदाम, अक्रोड, पाइन नट्स, फ्लेक्स बिया आणि चिया बियांचा समावेश आहे.
9
पिंटो बीन्स, चणे, काळे बीन्स, सोयाबीन आणि शेंगा या सर्वांमध्ये फ्लेव्होनॉइड अँथोसायनिन्स असतात, जे तुमच्या शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. बीन्स आणि मसूर देखील आवश्यक खनिजे, फायबर आणि प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्त्रोत प्रदान करतात.
10
तुमच्या जीवनशैलीत किंवा आहारात कोणतेही महत्त्वाचे बदल करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या.